unoszenie bokiem

[...] wyciskanie sztangielek 4 serie 12-10-8-6 Barki -wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-4 serie 12,10,8,6 -unoszenie ramion przodem 4 serie (12 powtorzen) -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, kaptury 12,10,10,8 Plecy+triceps [...]

Plan treningowy >>> ACT <<<: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach -brzuch 2.Spięcia tułowia w leżeniu - brzuch 3.Przysiady ze sztangą na barkach czworogłowe ud 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - klatka 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - naramienne 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - [...]

[...] 4 serie 6-10 powt. sciaganie linek wyciagu górnego: 4 serie 8-10 powt. PRZEDNIE I BOCZNE AKTONY NARAMIENNYCH: wyciskanie sztangi siedząc (maszyna): 3 serie 6-8 powt. unoszenie hantli bokiem: 4 serie 8-10 powt. unoszenie ramion przodem ze sztangą: 2 serie 10-12 powt. Czasowo wyszło to ok 1,5h nie wliczając rozgrzewki. Proszę o sugestie [...]

Środa 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Wchodzenie na podest seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: zrób 8 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było [...]

Ciaves - Do konca sierpnia niech trenuje ACT z takim zestawem cwiczen: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] dolny szeroko 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. hantle młotkowo stojąc 3s 3. hantle siedząc o kolano 3s BARKI + Nogi 1. wyciskanie zza karku 4s 2. arnoldki 3s 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. hack-przysiady 3s 3. nożyce 3s 4. martwy na [...]

[...] dolny szeroko 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 3s 2. hantle młotkowo stojąc 3s 3. hantle siedząc o kolano 3s BARKI + Nogi 1. wyciskanie zza karku 4s 2. arnoldki 3s 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. hack-przysiady 3s 3. nożyce 3s 4. martwy na [...]

Zrob sobie teraz 3 tyg. ACT ze stala liczba obwodow 3 (jako regeneracja ). A pozniej przyjdzie pora na konkretny plan masowy 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

Środa: Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt wąski)-4x 15 powtórzeń 2.Wyciskanie „Francuskie” Sztangielek w leżeniu-4x 15 powtórzeń 3.Pompki na poręczach-4x 15 powtórzeń Plecy: 1.Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 2.Wznosy barków ”Szrugsy”-2x 15 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangi w [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt szeroki)-4x 15 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 3.Rozpiętki ze sztangielkami w Leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 4.Pompki na poręczach- 30 powtórzeń Wywal Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

jesli chodzi o najszersze grzbietu to niestety odpadaja takie cwiczenia jak podciaganie na drazku i sciaganie wyciagu,gdyz kontuzja barku mi nie pozwala W innych ćw. Ci nie przeszkadza ? Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej X 2 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół X 2 Poręcze pewnie odpadają, ze [...]

[...] z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wspięcia na palce ze sztangą wyciskanie zza głowy wyciskanie sztangielek podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem w opadzie unoszenie sztangi w przód Zmieniony przez - chicken16 w dniu 2008-12-24 23:44:51 jezeli chodzi o starz w treningu to mam okolo 6 [...]

[...] sztanfa stojac 3s -uginanie ramion hantelkami z supinacja nargarstka 3s -uginanie ramion na modlitewniku 3s SRODA:WOLNE CZWARTEK:BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3S -unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s PIATEK:NOGI -prostowanie nog na maszynie 4s -uginanie [...]

...ja bym Ci się bał taki mocny trening zaaplikować; -allahy 8-10p -unoszenie nóg w podporze lub na drązku 8-12p -unoszenie tułowia leżac bokiem na rzymskiej ławeczce lub specjalnej maszynie- jesli takowa jest- 8-15p jak sie da to w kazdym z tych ćwiczeń- naturalnie oprócz allahów bo to samo przez sie zrozumiale- dodawaj jakies obciążenie. wykonuj [...]

krzych666 Chodzi o unoszenie hantli bokiem w opadzie na tylni akton barków Zmieniony przez - smuk w dniu 2009-03-17 21:18:16

[...] drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 121088 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 dzien 4 wolny dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 [...]

prosze -3 serie po 8-12 powtórzeń ! przerwy między ćwiczeniami 2-3 min miedzy seriami 1-1,5 min Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej triceps [...]

byłbym wdzięczny jak byście rzucili okiem na mój plan wiek 16lat wzrost 181cm waga 65kg Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku4x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 4x 15-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze [...]

15 lat 173cm wzrostu 57kg wagi staż treningowy 2.5 msc-a w tym 1 msc taka ogólnorozwojówka i teraz 1.5 msc-a na mase, cel to masa, masa jeszcze raz masa Mój plan treningowy wygląda tak : Poniedziałek : Wyciskanie leżąc 3x10 Wyciskanie ławeczka skośna 3x10 Rozpiętki w bramie 3x10 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] wyciskanie płasko sztangielkami 3. rozpiętki na maszynie 1. francuskie jednorącz 2. odwrotne pompki 3. prostowanie rąk na wyciągu 3. czachołamacz ze sztangą 1. Arnoldki 2. unoszenie w górę ręki bokiem z linką wyciągu dolnego Plecy biceps 1. ściąganie szerokie do klatki 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie 3. przenoszenie zza głowy sztangielki [...]